Witam mam 19 lat, na silowni cwicze rok, jednak nie byla to prawdziwa silownia tylko lawka z osprzetem w domu, rezultaty strzasznie mizerne, podlalem sie niemilosiernie przez brak wiedzy, mam 185cm wzrostu, waze 88kg, w pasie mam 90cm, jednak to tylko na czczo, po zjedzeniu mozecie wierzyc, lub nie ale dochodzi do 97, brzuch to po prostu wielka [...]
Mam 16 lat ćwiczyć zacząłem pół roku temu ,głównie cardio bo ważyłem 85 kg i byłem bardzo zalany. Teraz ważę 77 kg i zamierzam budować masę mięśniową przez całe wakacje i samodzielnie skomponowałem sobie plan treningowy : I dzień treningowy 1) Pompki 5x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/5x5 3)Wyciskanie sztangi dodatniej 3x10 4) [...]
[...] też specjalnej nie mam, staram się po prostu jeść zdrowo. Zastanawiam się czy warto zacząć bawić się w jakieś odżywki jeśli tak to od czego zacząć? Chciałbym zbudować suchą masę mięśniową, bez zwiększania fatu. W sumie nie wiem czy to możliwe? Z brzucha chciałbym trochę zrzucić więc na jesień planuję zacząć biegać. Boję się, że zaczynając brać [...]
czesc mam duze problemy finansowe teraz i chce sie dowiedziec jakie produkty i gdzie najlepiej mam to kupic. zeby jesc i miec sile do pracy na budowie. od razu mowie, ze nie dam rady szamac dobrze. chce tylko przezyc do lutego, mam nowa robote. teras mam duza mase 140 kilo i 197 cm. jak spadnie bardzo mocno to nic. nie chce tyko tracic [...]
[...] sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, żeby trening nie był zbyt długi. Bez tego jest już bardzo "wypasiony" ćwiczeniami. Dodam tylko że nie interesuje mnie trening w weekend i chce przeznaczyc max 4 dni an siłke ;] po tym planie planuje od listopada agresywną masę 5 dni w tygodniu ale narazie nie chce szaleć
Witam Pisze pierwszy raz wiec jeśli nie w tym miejscu to z góry przepraszam. Ćwiczę w domu mam tylko hantle (2x17kg max muszę dokupić na dniach ;p) i ławeczkę. Kiedyś już miałem styczność z siłownią 3xtyg i treningi bokserskie 3xtyg moja waga w tamtym czasie to około 65-68kg, moja sylwetka w tamtym czasie ekto ale sportowiec ;p (i tu 4 lata [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego [...]
[...] ale liczę na wypowiedzi osób, które są naprawde obeznane w temacie i wiedzą, co mówią. Nie mam na celu nakręcenia się testosteronem przed jakimiś zawodami, chodzi tylko o masę! Wiem, że to pójście na łatwiznę, ale naprawdę jest mi ciężko zdobyć każdy kilogram i powoli zaczynam tracić wiarę w to, że jeszcze utyje, chciałbym sięgnąć po [...]
Witam, na wstepie podam ze przeczytalem juz 1000 artykułow i z bezradnosci postanowilem tutaj napisac. Na prawde , przeczytalem sporo o dietach jem 5-6 posilkow dziennie i sporo wody wypijam. Ale mam pewien problem Przeczytalem sporo diet i postanowilem sobie ulozyc swoja. Sytuacja wyglada tak: Wiek :26 Waga 85 Wzrost 179 Wedlug dziennika [...]
[...] na osiemnastkę dostałem kreatynę od kumpli i jestem po miesięcznym cyklu na kreatynie treca obecnie wyciskam 32 kg co jest żenadą ;/ na bicka 23 kg :< ogólnie to mam niezłą masę - 174 cm i 73kg ale w bicepsie mam 30 cm - BARDZO CHUDE RĘCE mój trening wyglądał tak - ustalił go mój profesor od wf-u WTOREK -NA SIŁOWNI SZKOLNEJ biceps- 3 serie po [...]
Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]
Nie wiem czy dobry dzial ale mam pytanko. Mam 21 lat ,72kg ,181cm. pracuje caly dzien i nie mam zbytnio czasu zeby trzymac sie diety, Czy znacie jaies suple i odzywki ktore pozwol a zastąpic diete? aktualnie nic nie biore. Chce dobic mase tak do 80kg. chodze na silke 3 razy w tygodniu. doradzcie co brac zeby szybko zyskac mase miesniową i zeby [...]
[...] auta i powolności tramwajów). Wysoki i chudy, mam klatkę chyba od pływania żabką i rozgrzewek w postaci pompek, zrobić umiem 50. Barki, barki, barki muszę poprawić i siłę, masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 200 Cel treningowy: poprawa sylwetki i rozbudowa muskulatury, siła, dobr samopoczucie Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Rano około 7.30---8.00 Płatki owsiane 150 gr 18/11/105 kalorie:580 mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72 ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68 oliva z olivek 10 ml 0/20/0 178 orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102 warzywo owoco / tu nie wyliczam bo roznie tu bywa Podsumowanie [...]
[...] planuje cykl kreatynowy. Dieta: Wiem ze dieta to podstawa a moja jest fatalna, lecz lepsze to co mam niż nic. Staram się uzupełniać białeczkiem w miarę możliwości. Robię masę także jak wpadnie trochę fatu to strasznie płakał nie będę. Na redukcji postaram się trzymać w 99% dietkę. Przykładowy dzień: 1 posiłek: owsiane,musli/jajka 2 posiłek: [...]
[...] instalujemy na kąpieli wodnej, dodajemy smalec z kokosów. Mieszamy do momentu połączenia składników. 3. Dosypujemy stopniowo odżywkę białkową, w międzyczasie mieszając naszą masę do uzyskania gładkiej konsystencji. Gdyby w początkowej fazie chlapnęło nam się zbyt dużo wody, to zawsze można dodać wiórków/białka zależnie od indywidualnych [...]
Witam Wiek 23 lata Wzrost 177cm Waga 80-81 Siłownia regularnie 4 miesiące 3-4 razy w tygodniu Brak diety i suplementacji / czasami po treningu białko wpc 80 ostrovia Wyznaczony cel zgubienie tłuszczu(obecnie) i poprawa sylwetki (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był [...]
[...] po ok 45-50 min(6 km) Moje pytanie jest następujące czy da się pozbyć tego brzucha w szybszym tępie? chciałbym do konca 2009 zakończyć redukowanie się i przejść na powolną masę żeby lepiej wyglądać. Moim celem jest normalna zdrowa sylwetka Obecne wymiary to : biceps 34 klatka 108 pas wokół pępka 92-93 udo 57 CO z tym robić ,proszę o pomoc [...]
[...] jogurtu greckiego 1 ząbek czosnku jeszcze trochę natki kolendry :) odrobina soku z cytryny :) sól,pieprz Przygotowanie: Ciasto: wszystkie składniki wyrabiamy na jednolitą masę(ciasto powinno być elastyczne) i dajemy mu odpocząć na około 30 minut. Farsz: Cebule, czosnek, kolendrę oraz papryczki drobno siekamy. Na rozgrzaną patelnie dodajemy [...]
[...] mniej, prawda? To w takim razie, niech ktoś mi wyjaśni dlaczego, kiedy miałem dwadzieścia kilka lat, trenując regularnie, dobrze się odżywiając, tak ciężko było mi zyskać masę? Co prawda, doszedłem z 57kg do 70kg (wzrost 175cm), ale to był max. Teraz mam 30 latek. W ciągu ostatniego roku "lekką ręką" doszedłem do 82kg (w pasie mam 74cm) i [...]
jak najtaniej przezyc w uk?
